No dejes que la tecnología gane la partida: vivir más atento

La falta de atención es algo que ha ido de menos a más en nuestra sociedad. Hoy en día la tecnología ha multiplicado las distracciones que nos acechan. Vivimos en la sociedad de las prisas y de la multitarea, dos grandes enemigos de la atención.

Basta mirar alrededor para comprobar en la calle, en el trabajo, en las reuniones familiares o de amigos que son muchas las personas que se pasan el día online, pendientes del móvil, el correo electrónico, el Whatsapp, Facebook o Twitter.

Psicólogos, educadores y expertos en productividad hablan de un fenómeno que denominan “síndrome de atención parcial continuada”, y que consiste en prestar atención simultánea a diferentes focos de información, pero a un nivel superficial.Se hace un trabajo de peor calidad porque la capacidad de enfoque, de mantenerse centrado en una sola actividad de forma continuada es muy limitada, enseguida se salta a otra cosa.

Nos distraen las noti­ficaciones, las alertas, los men­sajes, las llamadas y las apps, porque hemos absorbido la tecno­logía sin hábitos. Es sorprendente como la mayoría de las personas no son conscientes de los constantes entretenimientos a los que están expuestos.

Antes había un tiempo para el trabajo y otro para el ocio, ahora este todo mezclado. Durante las horas de trabajo consultamos el móvil, las redes sociales, leemos noticias, mensajes de amigos y familiares. Para hacer frente a esta falta de atención basta cambiar algunos hábitos y reflexionar sobre el papel que juega la tecnología en la vida de cada uno, si aporta o quita cosas, si facilita el trabajo o sólo aporta ruido y distracción.

Algunas pautas para organizar la forma en que recibes la información y que tipo de noticias quieres recibir.

• Haz una elección de las Newsletter que te sirven y las que no.  Generalmente te llega publicidad que no quieres leer y pierdes el tiempo.
• De vez en cuando y cuando puedas, usa el modo AVIÓN. De esta forma puedes poner tu móvil u ordenador en completo silencio. Y desconectar de verdad.  
• Decide que notificaciones quieres recibir, deja activas únicamente las cosas importantes.
• Guarda el móvil lejos de donde estés. Si no lo tienes a la vista te olvidas de él, tienes menos ganas de consultarlo.
• Mientras trabajes establece un tiempo concreto de descanso y evita mirar dispositivos electrónicos. Lee un periódico, habla con un compañero, aprovecha para tomar algo.
• Sigue solamente en las Redes Sociales a quien te interese de verdad.
• Analiza cuales son los grupos de Whatsapp que te aportan valor y sal de todos aquellos que solo hablan de cosas innecesarias.

Saber gestionar nuestro espacio digital empieza a ser casi tan importante como gestionar nuestro espacio físico. Es importante mantener este aspecto de nuestra vida controlado y en orden. Tomar el control es fundamental, no dejes que la tecnología gane la partida.

Equipo ATIA, psicología y psiquiatría Barcelona